"잠자리에 들기 전에 야식을 먹는 것"과 "배고픈 상태로 잠자리에 드는 것", 건강에 큰 영향을 미치는 것? 결과는 놀라웠다

 

 

 

나는 많은 사람들이 그런 고민을 가지고 있다고 믿는다 : 잠자리에 들기 전에 배가 고프다, 뭔가를 먹고 싶은가?

누군가는 "공복에 자면 저혈당증이 생겨 수면을 방해할 수 있다"고 말했다. "

어떤 사람들은 "저녁을 먹으면 살이 찌기 쉬우며 소화 부담도 커진다"고 말한다. "

며칠 전 '잠자리에 들기 전에 저녁을 먹는 것'과 '배고픈 상태로 잠자리에 드는 것' 중 어느 것이 더 해로운지에 대한 논란이 큰 관심을 끌며 열띤 토론을 불러일으켰다.

 

"잠자리에 들기 전에 야식을 먹는 것"이 건강에 미치는 영향은 무엇입니까?

1. 비만의 원인

양쯔강 해운 종합병원 소화기내과 주치의 왕룽(王龍)은 11일 지무뉴스와의 인터뷰에서 "야행성 활동을 줄이고 신진대사를 늦추면 인체가 잠자리에 들기 전 식단을 늘린 후 과잉 에너지를 지방 저장으로 전환해 체중 증가를 유발하고 비만으로 이어진다"고 말했다.

2. 불면증 유발

잠자리에 들기 전에 과식하면 식후 위, 장, 간, 담낭, 췌장 등의 장기가 뇌에 정보를 전달하여 뇌가 활성화되어 몸 구석구석으로 전달되어 불면증을 유발합니다.

3. 위장관의 부담을 증가시킨다

야간 수면 중에는 일반적으로 위장관의 연동 운동이 약해지고 그에 따라 소화액 분비가 감소하며 위장관도 휴식 상태에 들어가므로 "잠자리에 들기 전에 저녁을 먹는다"는 것은 잠자리에 들기 전에 식단을 추가하는 것과 같으며 위장관에 부담을 주어 소화 불량, 위 점막 손상, 복부 팽만, 복통, 위산 역류, 음식 역류, 메스꺼움, 구토 및 기타 증상을 유발하고 급성 및 만성 위염, 역류 식도염, 소화성 궤양, 급성 췌장염 및 기타 질병을 심각하게 유발할 수 있습니다.

"배고픈 상태로 잠자리에 드는 것"이 건강에 좋은가요?

1. 수면 부족을 일으킨다

장쑤(江蘇)성 난징(南京) 제1병원의 부영양사 다이 춘(Dai Chun)은 배고픈 상태에서 잠을 자는 것의 가장 직접적이고 명백한 영향은 "배고픔"이라고 말했다. 공복에 잠을 잘 때는 혈당이 너무 낮아 잠드는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 잠이 들어도 깊은 잠에 빠지기 어렵습니다.

2. 뇌 기능에 영향을 미친다

밤은 뇌가 휴식을 취하는 시간이며, "공복"은 수면의 질에도 영향을 미치고 다음 날의 정신 상태가 저하될 수 있습니다. 또한 배고픈 상태로 잠자리에 드는 경우가 많아 오랜 시간이 지나면 정신적 권태감과 육체적 피로를 유발하여 기억력 감퇴를 유발하고 일과 공부 능력에 영향을 미칩니다.

3. 영양실조

Kexin 식품 및 영양 정보 교환 센터의 과학 기술 부서 책임자 인 Ruan Guangfeng은 결국 우리 인체가 매일 필요로하는 에너지와 영양은 거의 같다고 말했습니다.

단순히 저녁을 거르고 다른 생활 습관이 그대로 유지된다면, 영양실조가 장기적으로 발생할 수 있으며, 예를 들어 무기력하고, 육체적으로 지치고, 우울하고, 우울할 수 있습니다...... 이것들은 모두 영양실조의 징후이다.

4. 현기증과 심계항진을 일으킴

왕룽 박사는 잠자리에 들기 전에 배가 고프면 혈당이 너무 낮아 현기증, 심계항진 및 기타 불편함을 유발할 수 있고 수면에 영향을 미칠 수 있으며 심한 저혈당은 실신 및 기타 심각한 부작용을 유발할 수 있다고 말했습니다.

5. 위 점막에 손상을 일으키는 원인

특별한 질병을 앓고 있는 일부 사람들의 경우, 소화관에 궤양이 있는 경우와 같이 저녁 식사를 거르는 것이 더 큰 영향을 미쳐 소화관의 궤양을 악화시킬 수 있습니다.

그리고 특별한 시간(예: 3교대 근무, 야간 근무)에 일하는 일부 사람들은 밤에 먹지 않고는 원활하게 일할 수 있는 에너지원을 얻을 수 없습니다.

왕룽 박사는 사람마다 신체 조건이 다르고 내성이 다르기 때문에 "잠자리에 들기 전에 저녁을 먹는 것"과 "배고픈 상태로 잠자리에 드는 것" 중 어느 것이 더 해로운지 일반화하는 것은 불가능하며 피해의 정도는 사람마다 다르다고 말했습니다.

잠자리에 들기 전에 갑자기 배가 고프면 이렇게 먹는 것이 가장 좋습니다

건강의 관점에서 볼 때, 우리는 여전히 하루 세 끼를 규칙적으로 준비하고, 저녁 식사를 거르지 말고, "배고픈 채로 잠자리에 들고", "저녁을 과식"하지 않도록 노력해야 합니다.

왕룽(王龍) 박사는 세 끼 식사와 규칙적인 일과 휴식을 취하는 사람들은 일반적으로 밤에 저녁을 먹지 않는 것이 좋다고 말했다. 그러나 일, 학업 등으로 인해 추가 에너지 소비가 있는 사람들과 영양 흡수 장애 및 재발성 저혈당증이 있는 사람들과 같은 일부 특수 그룹의 경우 야간 저혈당증과 영양소 섭취 부족을 피하기 위해 적당히 먹을 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에 식사를 하고 싶다면 응우옌 꽝 펑(Nguyen Quang Feng) 이사는 다음을 시도할 것을 권장합니다.

1. 취침 1-2시간 전에 먹는다

잠자리에 들기 전에 많은 양의 음식을 먹는 것은 좋지 않으며, 이는 수면에 쉽게 영향을 미쳐 다음날 수면 부족과 에너지 저하를 초래할 수 있습니다. 취침 1-2시간 전에 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 밤 11시에 잠자리에 들 계획이라면 오후 9시 30분까지 음식을 마쳐야 한다.

2. 가볍고 건강한 음식을 선택하라

많은 사람들이 저녁 식사로 라면, 비스킷, 케이크, 바베큐, 프라이드 치킨을 즐겨 먹지만 기본적으로 고지방, 고염, 고당도 식품으로 건강에 좋지 않고 저녁 식사에 적합하지 않습니다.

또한 저녁 식사는 칠리 페퍼와 후추와 같은 자극적인 조미료를 먹기에 적합하지 않습니다. 단백질과 지방이 적고 소화 및 흡수가 쉽고 위장관에 부담을 주지 않는 과일, 곡물, 콩류 및 우유를 선호하는 것이 좋습니다.

 

 

출처:바이두 건강신문