세계 골다공증의 날: 생애주기 뼈 건강 챙기기

황제내경'은 '음식을 절제하고 일상생활을 하며 함부로 일하지 않는다'고 강조했다.
현대의학 연구는 이 말의 중요성을 다시 한번 확인시켜 주었다. 불규칙한 생활은, 심혈관 질환의 위험을 증가시킨다. 2022년 9월 사이언 티파니(Scientifi)에 발표 c Reports)의 한 연구에서 한 사람이 불규칙한 일상생활은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 특히 여성에게. 이 연구는 45~74세 성인 7만8000여 명을 포함했는데, 그중 2명이었다. 3.7%는 자신의 일상이 불규칙하다고 답했다. 생활이 불규칙한 사람 중 독신의 비율이 높아서, 늘 흡연과 음주를 한다. 습관, 긴 근무 시간, 더 높은 정신적 및 심리적 스트레스, 매일 5시간 이하의 수면, 대부분 아침 식사를 거릅니다. 평균 추적 관찰 13.3년 동안 총 4641건의 심혈관 질환 사건이 발생했다니 중 뇌졸중 3763건, 관상동맥 심장병 878건이 포함됐다. 일상생활의 불규칙성이 현저하게 증가한다는 연구 결과가 나왔다. 심혈관 질환의 위험을 높입니다. ①불규칙한 생활은, 암의 위험을 증가시킨다.
18일 상위신문에 따르면 28세 관리(가명)는 1명이다. 회사 직원들은 밤 10시쯤까지 야근하곤 한다. 보통 음식은 대부분 테이크아웃을 시켜서 때운다. 집에 돌아오면 바비큐를 시키고 틱톡을 하며 긴장을 푸는 것을 좋아하며 새벽 1~2시까지 잠을 못 자곤 한다. 2개월 전 관리는 목욕 중 왼쪽 유방에 딱딱한 덩어리가 만져져 통증이 심해졌다. 참, 충칭대 부속 종양 병원에서 진료받았더니 유선이야 암 초기. 불규칙한 식사, 장기간의 밤샘, 운동 부족 등 나쁜 생활 습관은 모두 우유입니다. 암의 고위험 요인"이라고 말했다. 충칭 대학 부속 종양 병원 유선종양 센터 쩡샤오화(曾腺癌華) 주임은 유방암 발병이라고 소개했다. 생명은 종합적이고 다인자 영향의 결과이며 현재 매우 명확한 단일 영향 요인은 발견되지 않았지만 잘못된 생활 습관은 여성의 내분비 장애, 신체의 면역 저하 및 유방암 위험을 증가시킬 수 있습니다.② 많은 질병의 이면에는 단지 '규칙'이라는 두 글자가 부족한 것에 불과하다. 많은 질병의 이면에는 법칙이라는 두 글자가 결여되어 있을 뿐이다. 그리고 이 하나의 건강함을 깨닫다 규칙적이면 생활도 편하고 건강해지기 쉽습니다. 1. 식사를 규칙적으로 하면 위와 체중이 더욱 건강해진다. 요즘 너무 많은 사람이 세 끼를 때, 주말에 끼니를 거르거나, 아니면 합치거나 한다. 돈. 내몽골 영양 건 강등 진 회 부회장 왕사로 2019년 건강 타임스 기사에서 위장에도 있을 수 있다고 했다. 정해진 '작업 모드'는 주문하면 위산을 분비하고 음식을 소화하는 등의 과정을 시작한다. 이 작업 기간에 있지 않으면 위산 등의 분비에 영향을 주어 음식의 소화 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.③2021년 미국심장협회지에 발표된 한 연구에 따르면 음식을 먹을 때 차이, 즉 매일 첫 끼와 마지막 끼를 먹는 시간, 매일 식사 시간 범위, 저녁 식사 정도, 매 낮과 평일, 주말 사이에 현저한 변동이 있을 경우 혈압이 현저히 높아져 비만과 혈당 조절이 잘되지 않습니다.④ 2. 규칙적으로 자야 수면의 질이 좋아진다. 중국과학원 원사, 베이징대 제6 병원 원장 누린 2019년 한 브리핑에서 일과 휴식 시간이 불규칙하면 잠이 든다고 말했다 곤란, 잦은 잠 깨기, 일찍 깨기 등 수면의 질 저하 질문. 최적의 수면시간과 기상 시간은 정확히 정해져 있지 않지만 리듬을 따라야 한다.⑤우리는 늘 밤을 새우는 것이 해롭다고 생각하지만, 불규칙한 수면으로는 별로 좋지 않다... 오늘 9시에 자고 내일 11시에 자고 내일모레 1처럼. 2시에 자면, 어쩌면 조금이라도 해로울지도 모른다. 매일매일 튼튼해야 한다. 12시에 잡니다. 미국심장병학회지(JACC) 2020년 발간한 연구에 따르면, 규칙적인 잠을 자는 사람에 비해 평균이 초과한다. 7일이 지나면 매일 밤 90분 이상 수면 차이가 나는 사람 5년 이내에 심혈관 질환의 위험이 두 배 이상 증가했습니다.◎ 
3. 규칙적으로 운동해야 몸이 튼튼해진다. 운동은 건강에 유익하지만, 법칙이 큰 관건입니다. 생활 속에서 대다수의 사람은 그렇지 않다. 좋은 운동 습관을 기르고, 생각이 나면 연습하고, 바쁘면 한쪽에 내버려 두면, 불규칙한 것이 오히려 건강에 이롭기 어렵다. 건강의 목적. 운동으로 혈중 지질을 조절하고 싶은 사람을 예로 들면 베이징 안정병원 심네 광주임 의사 마장행, 2011년 경화시보 인터뷰 일정 운동 강도에 도달하는 것 외에 필요 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다. 불규칙한 운동은 혈중 지질 개선에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 체지방 증가와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 반드시 자신의 상황에 따라 올바른 방식을 택해 장기적으로 견실해야 한다. 운동을 잡다. 4. 배변을 규칙적으로 해야 장이 건강해진다
중국 중의과학원 서원병원 항문 장과 주임 자샤오창 2019년 픽업 건강 타임스와의 인터뷰에서 대변을 보고 싶은 느낌이 들 때 직장 내 대변이 어느 정도 많다는 뜻이다. 직장에서 압력이 형성되어 신경 반사를 통해 뇌로 전달됩니다. 만약 장기간 변을 참으면, 이런 신경 반사는 갈수록 둔해지고 점점 더 나빠질 것이다. 예민할수록 용변이 잘 생기지 않는다. 변이 약해지면 심지어 사라지면 대변을 보는 것은 극히 어려운 일이 될 것이다가. 이것이 현재 변비를 앓는 사람이 많아지고 발병 연령이 낮아지는 이유 중 하나입니다. 제때 배변을 하지 않으면 치질, 항문 열 등의 항문질환이 발생할 수 있으며 위장기능에 영향을 줄 수 있으며 음식에도 문의가 있을 수 있습니다. 문제·사실 우리는 황금 배변 시간이 두 개 있는데 시간을 정하지 않고 간다. 화장실이 오히려 이런 반사를 망치는 거예요. (1) 아침에 일어나는 '기립 반사', (2) 아침을 먹은 후의 '위 결장(대장) 반사'이다. 차라리 일찍 일어나서 배변할 시간을 충분히 갖는 게 낫겠다.

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