아이가 가을에 운동할 때 어떤 주의사항이 있습니까?이 운동 안내서를 참조하여주세요.

가을 하늘은 높고 날씨는 상쾌하며 각종 운동회, 취미 시합이 전개될 것이다, 어떻게 단련해야 아이의 몸을 새 학기 공부에 적응시킬 수 있을까? 적절한 운동은 폐를 보양할 수 있어 가을철 보양에 중점을 두지만 주의해야 할 점이 있다. 이 몇 가지 작은 상식을 보고 아이들이 합리적이고 적당하며 안전하게 운동할 수 있도록 합시다. 가을 운동은 아이에게 좋다. 운동은 아이의 신체 기능을 강화할 수 있다.

1. 심장 강화: 유산소 운동은 몸의 큰 근육군을 움직여 심장을 몇 분 동안 계속 빠르게 뛰게 하는 것을 말한다. 한 번의 유산소 운동을 통해 산소는 근육으로 운반된다. 그 결과 심장이 더 강해지고 일할 때 더 효율적이며 쉽게 피로해지지 않는다.
2. 근육 강화: 운동은 근육을 더 강하게 만들 수 있으며, 이렇게 하면 관절에 더 나은 지지를 제공하고 사람들이 다치지 않도록 할 수 있습니다. 3. 유연성 향상: 유연성이 좋은 사람일수록 격렬한 활동 중에 근육이 늘어나거나 관절을 삐는 문제가 잘 발생하지 않는다. 유연성에 도움이 되는 레저스포츠가 많다. 단련은 건강한 체중을 유지할 수 있다. 많은 비만 아동들이 생활 속에서 운동 부족이 뚜렷하다는 것이 증명되었다. 비만한 아이들은 심장병, 당뇨병, 고혈압과 같은 질병에 더 취약합니다. 따라서 에너지 섭취와 에너지 출력의 균형을 맞추고 적절한 체중을 유지하는 것은 청소년에게 중요합니다. 이 두 가지는 성장과 발달에 필요한 영양을 제공할 수 있는 균형 잡힌 식단을 섭취하고 과도한 칼로리를 소비하기 위해 규칙적으로 운동함으로써 달성될 수 있습니다. 단련은 아이를 더 즐겁고 흥분시킨다. 이는 운동 중 엔도르핀이 체내에서 분비될 수 있기 때문인데, 이 화학물질은 사람들에게 매우 흥분된 느낌을 줄 수 있습니다. 청소년들은 유아기보다 신체 발달을 잘 해 있기 때문에 운동 종목과 범위가 넓다. 그렇다면 적합한 운동 종목을 어떻게 선택해야 할까요? 항목별로 다른 효과를 낼 수 있다. 스피드 향상▲달리기, 어린이용 자동차 타기 등을 선택할 수 있다. 지구력 강화▲장시간 달리는 게임, 수영, 야유회, 줄넘기 등을 선택할 수 있다. 파워▲점프, 투구 등 선택할 수 있는 연습·민첩한 조화▲춤추기, 그네 치기, 라켓볼 등을 선택할 수 있다.
유연성 향상▲체조, 펌프질 등을 선택할 수 있다. 가을철 아웃도어 주의사항 선선한 가을 날씨에 운동을 즐기는 아이들에게는 교외로 나가 가을 놀이를 즐기는 것이 좋다. 이렇게 하면 자연과 많이 접촉할 수 있고, 또 아이들의 신체기능을 단련할 수 있고, 또 아이들의 몸과 마음을 즐겁게 할 수 있다. 그렇다면 가을철 야외에서 주의해야 할 점은 무엇일까? 1. 조심 무산소 운동 날씨가 서서히 추워지고 폭발적인 무산소 운동은 쉽게 신체 불편을 일으키고 운동 손상을 일으키므로 피트니스 시 운동 폭이 작고 칼로리 소모가 많은 유산소 운동을 선택해야 합니다. 청소년들은 달리기와 같은 충격이 높은 유산소 운동을 할 수 있어 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 2. 무리한 운동은 삼가세요. 가을에 신경계의 흥분성이 증가하고 생리 기능이 활성화되고 강화되는 경향이 있습니다. 이 계절에 사람들은 과도한 운동을 하기 쉽고 결과적으로 과도한 피로를 유발하고 학습과 건강에 영향을 미치며 운동 손상을 일으키기 쉽습니다. 3. 온도를 잘 고려하라. 가을이 되면 기온의 변화가 일정하지 않아 사람들의 심리 및 생리에 일정한 영향을 미치기 쉽습니다. 일부 사람들은 종종 이유 없이 우울하고 슬프고, 피로하고, 화가 나며, 정력이 쇠약해지는 것을 느낄 수 있습니다. 전문가들은 우울하고 무기력할 때 운동하면 장기의 부담을 가중하고 심하면 신체 기능을 손상하기 때문에 운동할 때는 원기 왕성할 때 하는 것이 좋다고 조언한다. 넷째, 운동 중 보온에 주의한다. 많은 사람은 운동하면 추위를 느끼지 않고 얇은 티셔츠만 입고 운동한다고 생각합니다. 사실 인체는 야외 운동에서 더 많은 열을 발생시킬 때 중간 단계에 불과하며 운동 전후에 외부 온도의 영향을 매우 받기 쉽습니다. 야외에서 운동할 때는 몸에 열이 난 후에 외투를 벗어야 하며, 운동이 끝나면 즉시 걸치도록 한다. 과연 땀에 젖은 옷을 입고 가을바람에 머물면 감기에 걸리기 쉽다. 운동복 소재를 선택할 때 많은 사람이 순면 옷이 편안하고 땀을 흡수한다고 생각하지만 실제로는 통기성이 비교적 좋은 폴리프로필렌 소재를 선택하는 것이 더 적절합니다. 5. 좋은 운동시간 선택
운동 수분 보충은 운동 전 수분 보충, 운동 후 수분 보충의 세 가지 기간으로 고려해야 합니다. 운동 2시간 전에 500mL의 물을 보충하면 체내 세포가 최적의 수화 상태에 도달하여 운동을 맞이할 수 있으며, 체내의 여분 수분을 소변으로 배출하고 가볍게 적재할 수 있는 충분한 시간이 있습니다. 운동 중에 땀을 많이 흘릴 때는 계를 취해야 한다 수분 공급 방법. 즉 10분에서 30분마다 물을 한 번 보충하고 매번 200mL에서 250mL의 물을 보충합니다. 운동 후 수분을 공급하고 운동 전후의 체중을 기록하면 운동 중 잃어버린 땀의 양을 알 수 있습니다. 그러나 운동 후 수분 보충은 잃은 만큼 하는 것이 아니라 잃은 것보다 더 많은 물을 보충해야 한다는 점을 강조해야 한다. 몸이 평형을 회복한다. 6. 준비 활동 어떤 종류의 운동에서도 준비 활동은 꼭 필요하다. 왜냐하면 사람의 근육과 인대는 가을철 기온이 낮을 때 반사적으로 혈관 수축, 점착성 증가를 일으킬 수 있기 때문이다. 관절의 활동 폭이 감소하고 인대의 신장 도가 감소하며 신경계의 근육에 대한 지휘 능력도 준비 활동이 없을 때 떨어질 수 있다.. 단련 전에 충분히 준비 활동을 하지 않으면 관절 인대 손상, 근육 손상 등을 일으킬 수 있다 일상생활에 심각한 영향을 미치고 운동이 오히려 해가 됩니다. 7. 아이에게 맞는 운동장비를 고르기 킥보드, 전동차, 자전거와 같은 야외 장난감은 장소에 구애받지 않고 자아에 도전할 수 있으며 국내외 어린이, 청소년, 심지어 성인의 사랑을 받으며 어린이의 자아 도전, 자아 극복, 균형 감각 향상, 신체, 허리, 팔, 다리의 전반적인 조화를 촉진할 수 있습니다.