운동뿐 아니라 달리기와 하이츠 훈련도 항암투쟁에 도움이 된다.

꾸준히 달리기하면 생명을 구할 수 있습니다. 러닝 서클과 피트니스 서클에서 항상 이런 신념을 가지고 있다. 오늘날 이 주장은 점점 더 많은 과학 실험에서 뒷받침됩니다.
최근 미국 국립보건원(National Institutes of Health, NIH)은 미국에서 온 한 편을 게재했다. 암 기관지 '캔서 케어'의 연구 보고서에 따르면 전립선암 환자 633명을 대상으로 장기 추적 조사를 실시했다. 연구에 따르면 환자의 77%가 진단 후 불안이나 우울 증상을 보였다. 달리기에 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 지속한 환자는 정서적으로나 증상이 모두 뚜렷하게 개선되었다. 즉, 장기간 규칙적인 운동으로 사람들이 암의 위협에서 완전히 벗어날 수는 없지만 암 환자가 자신감을 회복하고 암과 더 잘 싸울 수 있도록 할 수 있습니다. 장기간의 규칙적인 운동은 지난 수십 년 동안 암 발병 후 우울증에 저항했으며 전립선암의 발병률은 전 세계적으로 많이 증가했습니다. 통계에 따르면 1995년부터 2012년까지는 유방암·대장암·폐암보다 확진자가 3.8배 늘었다. 하지만 전립선암의 한 가지 특징은 생존율이 높아 조기에 발견하면 완치가 가능하다는 점이다. 그러나 전립선암은 남성 환자의 생식기, 비뇨기, 장에 영향을 준다는 위 시스템의 경우 환자는 배뇨 이상, 실금 및 발기 장애로 인해 정서적 수치심, 불안 및 우울증이 발생하기 쉽습니다. 따라서 연구자들은 운동이 전립선암의 임상 증상 및 정서적 문제를 개선하는 데 도움이 되는지 여부에 대한 추적 연구를 수행했습니다. 연구팀은 일부 응답자에게 일주일에 3번 러닝머신을 사용하는 것을 포함해 12주 동안 '유산소+무산소' 훈련을 시켰다. 저강도와 (몸이 견딜 수 있는) 고강도 달리기를 5~8회씩 번갈아 가거나 어느 정도 HIIT 훈련한다. 그 결과 운동을 전혀 하지 않은 다른 대조군에 비해 달리기와 HIIT 훈련받은 환자에서 자신의 스트레스 상태가 유의하게 개선되었으며 배뇨 이상과 발기장애가 있었다. 어느 정도 개선되자 자신감도 눈에 띄게 높아졌다. 연구팀은 규칙적인 운동과 운동은 남성들이 암과 싸우고 있다는 것을 깨닫는 데 도움을 줄 수 있고, 둘째, HIIT와 같은 훈련은 환자의 자존감을 높일 수 있다고 보고 있다. 그들의 몸이 외부의 압력을 더 잘 견디게 하다. 또한 이 연구팀의 실험 결과는 2010년 미국 매사추세츠주의 한 연구 결과를 뒷받침합니다. 당시 남성 1,667명을 대상으로 한 이 프로젝트는 매일 20분에서 30분 정도 빨리 걷거나 조깅하는 것이 발기부전에 대한 역전 효과가 있다고 지적했다. 일주일에 3시간 달리기하면 발기부전 위험이 30% 정도 줄어든다. HIIT 훈련은 항암에 주의해야 하지만 어떤 운동이나 훈련도 '과유불급'의 이치에 주의해야 하며, 암 환자도 마찬가지다. 전립선암 환자가 어떻게 운동하는지 연구한 권위지 셀 메타볼리즘(Cell Metabolism)은 잘못된 훈련 프로그램이 있을 수 있다고 지적했다. 부상이나 체력 회복의 어려움 등 후유증을 유발할 수 있으므로 전립선암 환자는 훈련 시 4대 원칙에 주의해야 한다. 우선 무리한 훈련은 금물이다. 과도한 훈련은 뇌 속 '코르티솔' 농도를 높이기 쉽다. 코르티솔 농도가 너무 높으면 소화 문제 및 가스 팽창과 같은 부작용을 일으키기 쉽고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한 150분 이상 훈련하면 훈련자, 특히 환자의 신진대사가 저하되어 순환계에 혼란을 일으키기 쉽습니다. 둘째, 너무 늦은 훈련은 피한다. 암 환자의 경우 일반 훈련자보다 훈련 시간이 더 중요합니다. 아드레날린과 코르티솔이 너무 많으면 숙면에 지장을 줄 수 있다고 말했다. 수면 시간은 불면증이나 깊은 잠을 자기 어렵게 만든다. 면역 체계가 좋지 않은 환자의 경우 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 셋째, 적당한 휴식을 취해야 한다. 운동 과정에서 회복은 중요한 부분이며 특히 고강도 훈련은 간당을 쉽게 소진할 수 있으며, 너무 낮은 간당은 신체를 허약하게 하고 피곤하게 하며 체력을 현저히 저하하므로 주의해야 한다. 간과 근육이 간 설탕을 저장할 수 있도록 적당히 휴식을 취하여 훈련 효과에 영향을 미치지 않도록 합니다. 마지막으로 부상 위험에 주의해야 한다. 만약 환자가 이전에 운동 경험이 없거나 이미 오랫동안 규칙적인 운동을 하지 않았다면, 먼저 저강도 운동부터 시작하여 몸이 점차 적응할 때까지 점진적으로 진행해야 합니다. 그런 다음 몸이 견딜 수 있는 HIIT 유형의 운동을 시도하도록 선택합니다. HIIT 훈련할 때는 반드시 옆에서 간호감독을 해야 하며, 그렇지 않으면 고강도 훈련으로 인해 무릎과 어깨가 손상되고 관절염, 탈구, 당김, 염좌 등의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 강도 높은 훈련을 하기 전에 개인의 유연성과 균형 훈련을 하고 스트레칭을 적당히 늘려야 한다.

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