장거리 러너 필견! 마라톤 발 문제 풀이!

많은 러너들이 참여하고 싶어 하는 스포츠인 마라톤 달리기에 대해서는 누구나 알고 있습니다. 가장 흔한 발 문제는 염좌, 다리철, 물집, 족저근막염 등이며, 보호 기능이 좋고 지지력이 강한 신발을 준비할 수 있으며, 여행 중 불편함을 느끼면 휴식을 취하고, 마사지하고, 스트레칭을 해야 하며, 심한 경우 발 건강을 위해 물리치료를 받는 것이 좋습니다.

 

1. 트라우마

삐다

 

장거리 달리기에서 첫 번째 유형의 부상은 외상으로, 노면이 고르지 않으면 쉽게 염좌나 긴장을 유발할 수 있습니다. 이를 예방하는 방법은 보호와 지지력이 있는 신발을 신는 것이며, 울퉁불퉁한 도로나 작은 돌로 인해 뒤틀리지 않도록 출발하기 전에 신어볼 수 있습니다.

2. 피로 부상

 

부상의 두 번째 부분은 철제 다리와 물집과 같은 피로 부상입니다.

철제 다리

마라톤과 같은 장기적인 스포츠 활동에 참가하기 전에 몇 달 전부터 운동을 시작하고, 운동하러 나가는 습관을 기르고, 다리 근육을 단련하고, 여행 중에 정기적으로 조금 휴식을 취하여 다리 근육을 이완시켜 피로를 풀 수 있습니다.

물집

도로에 물이 있거나 비가 오면 피부와 신발의 마찰이 증가하여 물집이 생기기 쉽습니다. 물집이 생기지 않도록 올바른 양말을 선택하고, 발을 건조하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

3. 족저근막염

 

족저근막염은 발바닥 부위에 염증이 생기는 것을 말하며, 만성질환과 급성질환으로 나뉜다.

만성적인

만성 족저근막염은 신발 착용 습관이나 업무 스타일과 관련이 있는데, 예를 들어 슬리퍼나 하이힐을 신는 것을 좋아하는 사람도 있고, 장시간 앉아서 일해야 하는 사람도 있어 족저근막염이 발생할 가능성이 높으므로 지지력이 좋은 조깅화를 신는 것이 좋습니다.

급성

장거리 달리기에 참가하면 급성 족저근막염이 발생할 가능성이 높고, 걸을 때 발뒤꿈치 뒤쪽이 아프다.

발에 불편함을 느끼면 휴식, 마사지, 스트레칭을 통해 발의 압력을 완화하는 것이 좋습니다. 통증 완화가 효과적이지 않으면 물리 치료를 사용할 수 있습니다.

4. 엄지외반

 

엄지외반은 엄지손가락이 바깥쪽으로 움직이는 것을 말하며, 심한 경우 두 번째 발가락을 위로 밀어 올려 교차 상태가 될 수도 있습니다. 엄지손가락 안쪽 돌출부의 표피 신경을 신발에 문지르면 빨갛게 부어오르고 통증이 있습니다. 따라서 발가락이 좁은 신발을 신지 않는 것이 가장 좋으며, 엄지발가락의 내측 돌출부에 가해지는 압력을 완화하고 내측 돌출부와 신발 사이의 마찰로 인한 통증과 물집을 줄일 수 있으며 발의 아치를 더 잘 지지할 수 있는 넓은 발가락 운동화를 신는 것이 좋습니다.

미리 준비하는 것 외에도 장시간의 운동과 수분 손실 후에는 전해질 불균형이 발생하므로 스포츠 음료 등 수분과 전해질을 수시로 보충하여 레이스 여행을 보다 안전하고 원활하게 할 수 있도록 모두에게 상기시킵니다.