다이어트 기간에 자색고구마를 먹어도 될까요!?

사람들이 건강한 생활 방식을 추구함에 따라 지방 감소도 대부분의 사람들의 관심사 중 하나가 되었습니다.

다이어트 식단에서 적절한 식품을 선택하는 것은 매우 중요합니다.

그러나 많은 사람들은 고구마가 탄수화물을 많이 함유하고 있기 때문에  다이어트 식단의 일부로 적합한지 걱정합니다.

그럼, 다이어트기간에 고구마를 먹을 수 있습니까?

 

이 기사에서는 이 문제에 대해 논의할 것입니다.

먼저 고구마의 영양성분을 알아봅니다.고구마는 저지방, 저칼로리, 고섬유질 식품으로 비타민 A, C 및 K, 칼륨, 철 및 기타 미네랄이 풍부합니다.동시에 고구마는 100g당 약 20g의 탄수화물을 함유한 복합 탄수화물 식품이기도 합니다.따라서 고구마는 특정 탄수화물을 함유하고 있지만 혈당 안정의 좋은 특성과 콜레스테롤 수치 조절과 같은 많은 다른 장점도 있습니다.

둘째, 다이어트 기간 동안 충분한 영양소 섭취를 전제로 칼로리 섭취를 제한해야 합니다.

고구마는 건강한 식품이지만 칼로리와 탄수화물 함량에 여전히 주의를 기울여야 합니다.

고구마가 탄수화물을 너무 많이 섭취하여 칼로리가 증가하여 다이어트  진행에 영향을 미치지 않도록 해야 합니다.

지방 감소 기간 동안 식단에 고구마를 추가하고 싶을 때 다음과 같은 측면을 고려하는 것이 좋습니다.

 

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1. 고구마 섭취를 조절합니다.

지방을 줄이려고 하는 경우 필요한 일일 총 에너지 섭취량과 탄수화물 증가를 명확히 해야 합니다.

고구마를 적당히 섭취하면 인체 건강에 유익하고

혈당 안정 효과가 있으며 에너지 보충 등을 제공합니다.

동시에 모든 사람의 탄수화물 섭취 기준이 다르다는 것을 알아야 하므로

영양 분석 도구를 사용하거나 전문가와 상담하여 이상적인 섭취량을 결정해야 합니다.

2. 올바른 섭취 방법을 선택하십시오.별도의 사이드 메뉴나 주식으로 섭취하는 것이 가장 좋으며

튀김이나 크림, 시럽 등 고칼로리 처리를 해서는 안 됩니다.

고구마튀김을 좋아한다면 잘게 썰어 오븐에 넣어 구워먹는것이 

 건강해지고 다이어트에 좋습니다.

3. 다른 영양가 있는 식품과 결합합니다.

식단에서 매일 충분한 단백질과 식이섬유를 섭취하는 것이 중요합니다.

고단백, 고섬유질 식품과 고구마를 우선적으로 선택하여

포만감을 높이고 과도한 탄수화물 섭취를 피합니다.

종합하면 고구마는 다이어트 기간 동안 먹을 수 있으며 혈당 안정성과 안전성이 우수합니다.

 

 

减脂期能吃红薯吗（图文版） (baidu.com) 출처 바이두