운동 전, 중, 후에 이 10가지 식이 원칙을 숙달하면 지방 감소에 더 도움이 됩니다.

운동 전, 중, 후에 이 10가지 식이 원칙을 숙달하는 것이 지방 감소에 더 도움이 됩니다.

지방 감소 기간 동안 식단은 매우 중요한 부분입니다.

합리적인 식이 원칙은 체중을 더 잘 조절하고 운동 효과를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 운동 전, 중, 후에 익혀야 할 10가지 식사 원칙입니다.

 

1. 운동 2-3시간 전에 탄수화물 + 고단백 + 고품질 지방의 조합인 비교적 완전한 식사를 하도록 노력합니다.

이렇게 하면 음식을 소화할 수 있는 충분한 시간을 줄 수 있고 운동할 때 충분한 에너지가 있어 호르몬 분비에 영향을 미치지 않고 운동 및 지방 연소에 도움이 됩니다.

 

2. 운동 전에 공복하지 말고 100칼로리 정도의 소량의 고속 탄소 또는 저지방 단백질을 섭취하십시오. 과일, 스무디, 화이트 토스트 또는 저지방 요구르트 같은 것들이 좋습니다.

3. 운동 중에 너무 많이 먹지 마세요, 운동 효과에 영향을 주지 않도록.배고픔을 느낀다면 당분이 적고 지방이 적은 음식을 선택하여 에너지를 보충할 수 있습니다.

4. 운동 후에는 수분과 영양소를 제때 보충해야 합니다.체력과 영양을 보충하기 위해 단백질, 탄수화물, 비타민이 풍부한 음식을 선택할 수 있습니다.

 

5. 운동 후 고칼로리 음식을 너무 많이 먹지 않으면 체중이 늘 수 있습니다.

6. 체중 감량 기간에는 적게 먹을수록 좋은 것이 아니며 너무 적게 먹으면 신체가 자기 보호 메커니즘에 들어가 신진대사를 감소시키고 지방을 축적하여 플랫폼 기간에 들어가 체중 감량이 더 어렵습니다.

7. 식단을 잘 조절하면 운동을 하지 않아도 살이 빠집니다.이것이 '삼분연마, 칠 분식' 이론의 근원입니다.

 

8. 적당한 칼로리가 부족해야 살이 빠집니다.우리는 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비해야 하며, 살을 빼기 위해 칼로리 부족이 발생합니다.

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9. 소량의 지방은 필수입니다.과도한 지방 섭취는 체내 콜레스테롤 상승, 이상지질혈증 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

10. 적정량의 저GI 탄수화물은 필수입니다. GI 값이 높을수록 음식이 더 빨리 소화 흡수되고 GI 값이 낮을수록 음식이 더 천천히 소화 흡수됩니다. 낮은 GI 탄수화물은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이상은 운동 전, 중, 후에 익혀야 할 10가지 식이 원칙입니다.지방 감소 기간 동안 합리적인 식단은 건강을 유지하면서 지방 감소 목표를 더 잘 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 각 개인의 신체 상태와 요구 사항이 다르다는 것을 명심하고 식단 계획을 수립하기 전에 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

 

출처: 바이두