퇴행성 관절염, 얼마나 알고 계신가요?

중국이 고령화 사회에 접어들면서 퇴행성 관절염의 발생이 증가하고 있는데, 퇴행성 관절염이란? 누가 쉽게 얻을 수 있습니까? 이를 예방하고 완화하는 방법은 무엇입니까? 한 번 보자!

 

퇴행성 관절염의 원인은?

퇴행성 관절염은 흔히 골관절염이라고 부르는 질환이다. 간단히 말해서 관절의 연골이 서서히 닳아 없어지는 것입니다. 연골은 매우 매끄러운 물질로 관절 끝을 덮고 윤활유처럼 관절이 부드럽게 움직일 수 있도록 도와주며 연골이 마모되면 뼈가 서로 직접 마찰하여 통증, 부종을 유발할 수 있으며 관절을 뻣뻣하고 덜 매끄럽게 만들 수도 있습니다.

시간이 지남에 따라 연골이 마모되는 것은 자연스러운 노화의 일부이지만 관절의 과도한 사용, 부상 또는 과체중으로 인해 가속화될 수도 있기 때문에 일반적으로 나이가 들면서 발생합니다. 한마디로 퇴행성 관절염은 연골의 마모로 인해 관절의 사용이 어려워지는 질환이다.

퇴행성 관절염을 진정시키는 3가지 주요 운동

 

퇴행성 관절염의 증상을 완화하기 위해 운동을 하고 싶다면 수영, 걷기, 요가를 시도해 볼 수 있지만, 운동을 하기 전에 의사나 치료사와 상담하여 자신의 상태에 적합한지 확인하는 것이 좋다.

또, 운동할 때는 너무 격렬하지 않도록 주의하고, 통증을 느끼면 멈추도록 합시다. 시간을 들여 점차적으로 운동의 강도와 지속 시간을 늘리십시오.

 

1. 수영

물의 부력은 관절에 가해지는 스트레스를 완화하여 물속에서 운동할 때 관절에 스트레스를 덜 주고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

2. 산책하기

걷기는 관절에 너무 많은 부담을 주지 않고 다리 근육을 강화하는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 운동입니다.

3. 요가

스트레칭과 근육 조절에 집중하면 관절의 유연성과 균형을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 긴장을 푸는 좋은 방법도 될 수 있습니다.