혈당을 낮추는 10가지 좋은 습관 투표!양치질, 아침식사 모두 순위에 올랐는데, 1등이 이것이다.

통계에 따르면 18세 이상 인구의 당뇨병 유병률은 11%에 달하며, 자신이 아픈 것을 모르는 사람이 23만 명에 달하지만 당뇨병 환자뿐만 아니라 당뇨병이 없는 사람도 혈당 조절이 필요합니다! 그 이유는 고혈당은 뚜렷한 징후가 없을 수 있지만 장기를 설탕물에 담그는 것과 같아 장기적으로 혈관과 신경에 부정적인 영향을 미치고 동시에 지방을 완고하게 만들어 비만과 심혈관 질환의 위험을 증가시키기 때문입니다!

그렇다면 설탕을 제대로 조절하려면 어떻게 해야 할까요? 안정적으로 혈당을 조절하고 싶다면 약을 먹지 않고 어떻게 하면 좋을까?

가장 "혈당을 낮추는" 생활 습관 순위가 뽑혔습니다! 양치질과 아침 식사가 목록에 있습니다

 

10위(10점) : 일상생활, 제철 채소 먹기, 근육 운동, 양치질 등

정상적인 생활 습관, 제철 식재료 섭취, 근육 운동, 양치질 모두 혈당 조절에 좋은 습관입니다. 하룻밤 사이에 일과 휴식이 뒤바뀌면 생체 시계가 혼란스러워져 비정상적인 인슐린 분비가 발생하고 혈당에 영향을 미칩니다. 근육 운동은 신체가 과도한 혈당을 태우는 데 좋습니다. 제철에 신선한 채소를 먹으면 폴리페놀과 같은 항산화제를 충분히 흡수하여 혈당 상승을 억제할 수 있습니다.

한편, 구강세균은 당뇨병과 관련이 있으므로 매일 자주 양치질을 하고 3개월에 한 번씩 정기적으로 치과를 방문하여 치과 검진을 받는 것이 좋습니다. 이 연구는 51세 미만의 사람들이 하루에 세 번 양치질을 하면 당뇨병의 위험이 14% 감소한다는 것을 발견했습니다. 52세 이상의 사람들은 이 질병에 걸릴 확률이 7% 낮습니다.

혈류에 유입되는 치주 질환 박테리아는 면역 체계가 염증 인자를 방출하도록 유도하고, 조직 표면의 인슐린 수용체 수를 감소시키며, 지질 및 탄수화물 대사에 영향을 미치고, 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 당뇨병을 앓고 있는 많은 사람들은 치주 질환으로 인해 혈당 조절이 잘 되지 않습니다.

 

9위(14점): 알코올 섭취 제한

혈당을 조절하고 싶다면 단 것을 먹는 것이 좋지 않으며, 술은 실제로 설탕 폭탄입니다. 설탕은 과자뿐만 아니라 모든 종류의 알코올 음료에서 발견되므로 음주도 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다.

8위(15점): 유산소 운동

유산소 운동은 혈류를 개선하고 근육이 포도당을 더 쉽게 얻을 수 있도록 하여 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

7위(16점): 아침을 거르지 않는다

아침 식사로 너무 적게 먹으면 사람들이 더 많은 간식을 먹고 싶어질 수 있고, 제대로 먹지 않으면 설탕이 너무 많이 먹게 됩니다! 아침을 거르면 저혈당 상태가 길어지면 혈당을 올리는 호르몬이 많이 분비되어 점심을 늦게 먹으면 평소보다 혈당이 오르기 쉽다! 따라서 아침 식사는 여전히 먹어야 하며 자신의 상태에 따라 야채, 단백질, 정제되지 않은 전분과 함께 할 수 있습니다.

 

6위(22점): 운동 습관 기르기

일주일에 3회 이상 20분 이상 운동하는 습관을 들이세요. 매일 계속하면 혈당 저하 효과가 나타날 수 있습니다. 주말에 운동하는 대신 쇼핑하는 동안 더 많이 움직이거나 TV를 보면서 가만히 서서 운동량을 늘릴 수 있습니다.

 

5위(25점) : 하루 세 끼 식사

적게 먹을수록 매 식사 후 혈당이 상승할 가능성이 높아집니다. 식사 사이에 비어 있는 시간이 길수록 혈당 스파이크의 위험이 높아집니다! 식사 간격이 길수록 체내 체지방의 합성을 촉진시켜 다음 끼니를 잘 먹게 되고, 살이 찌기 쉬워지기 때문에 세끼를 규칙적으로 먹는 것도 비만을 예방할 수 있다.

4등(36점): 푹 자다

수면이 줄어들고 수면의 질이 떨어지면 식욕 증가 호르몬인 '그렐린'이 증가하여 식욕을 조절하지 못하고 무분별한 식사를 하게 됩니다. 장기간 수면 부족과 수면의 질 저하와 함께 부교감 신경계가 정상적으로 기능할 수 없으며 혈당을 상승시키는 압력 호르몬의 분비를 자극합니다.

2위(43점) : 식후 바로 몸을 움직인다

식사 직후 유산소 운동을 하면 근육이 포도당을 더 쉽게 얻을 수 있고 혈당 스파이크(혈당의 급격한 상승 및 하강)를 예방할 수 있습니다. 식사 후 운동을 하면 신체가 설탕을 흡수하고 과도한 설탕을 에너지원으로 사용하는 것을 방지할 수 있습니다. 그러나 너무 격렬한 운동을 할 필요는 없으며 가만히 서서 양치질을하거나 발가락을 밟는 것과 같은 간단한 활동도 효과적입니다.

2위(43점) : 먹으면서 잘 씹는다

너무 빨리 먹는 것은 혈당을 급격히 상승시키는 중요한 요인이며, 의도적으로 잘 씹는 것은 혈당 상승을 완화하는 것과 관련이 있어 뇌의 포만감을 자극하고 과식을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 자연스럽게 포만감을 얻을 수 있습니다.

1등(87점) : 먹을 때 야채를 먼저 먹는다

저혈당 생활 습관 랭킹 1위는 「먹을 때 야채를 먼저 먹는다」로, 2위의 2배 이상의 점수입니다.

"채식 우선" 생활 방식은 먼저 모든 사람이 설탕의 소화와 흡수를 억제할 뿐만 아니라 설탕의 일부를 흡착하여 몸에서 배설할 수 있는 풍부한 식이 섬유를 섭취할 수 있도록 할 수 있습니다. 야채 외에도 해초와 곤약 등 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 같은 효과가 있습니다.