불안과 불면증을 피하는 데 도움이 되는 5가지 효과적인 팁!

현대를 살아가면서 우리는 다양한 불안에 빠지기 쉽습니다.

아침에 머리를 빗고 땅에 있는 머리카락을 보면 불안할 것입니다.

동료가 상사에 의해 사무실로 불려 갈 때, 그들은 불안해한다.

잇달아 쏟아지는 뉴스를 보면 불안해진다.

다른 사람의 자녀가 공부를 잘하는 것을 보면 불안해질 수 있습니다.

설상가상으로, 일부 친구들의 불안감은 그들의 일상생활에 영향을 미쳤습니다. 가장 흔한 것은 불면증으로, 밤새 잠을 잘 못하거나 항상 악몽을 꾸는 것을 의미하며, 이는 불안의 악순환(불면증)과 더 많은 불안을 유발합니다.

그렇다면 이러한 악순환에 빠지지 않기 위해 우리는 일상 생활에서 무엇을 할 수 있습니까?

걱정 말고 계속 아래를 내려다보세요~

 

01 바디스캔 명상

불안은 불면증을 유발하는 경우가 많기 때문에 오늘은 불안을 해소할 뿐만 아니라 잠드는 데 도움이 되는 방법 "바디 스캔 명상"을 가르쳐 드리겠습니다.

"바디 스캔 명상"은 주로 신체에 대한 인식을 향상시켜 몸과 마음을 이완하고 수면을 돕는 데 좋은 역할을 합니다.

방법은 다음과 같습니다.

 

1. 침대에 눕거나 다리를 꼬고 앉습니다.

 

2. 몸 전체의 긴장을 풀고 심호흡을 2-3회 하고 눈을 감거나 약간 감고 손을 옆구리에 댑니다.

 

3. 신체의 각 부분에 집중하고 특정 순서(머리에서 발끝 또는 발에서 머리)로 뇌의 각 부분을 스캔하고 다양한 신체 부위의 감각을 인식합니다.

 

4. 졸릴 때까지 위의 과정을 2-3회 반복합니다.

 

신체 스캔 과정에서 의식이 몸에 배치되고 신체는 추위, 열, 통증, 무감각, 부기, 통증 등과 같은 일부 감각을 생성할 수 있습니다.

 

 

02 좋아하는 스포츠를 찾아 고수하세요

연구에 따르면 운동은 뇌가 신체의 "행복 호르몬"인 엔도르핀과 세로토닌 수용체를 분비하여 웰빙 감각을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 운동을 통해 신체의 스트레스 호르몬을 줄이고, 불안으로 인한 불안에 더 잘 대처하고, 주의를 분산시키고 부정적인 생각을 없애는 데 도움이 될 수 있다.

운동의 형태는 사람마다 다르며, 자신의 컨디션과 관심사에 따라 원하는 운동법을 선택할 수 있으며, 그렇지 않으면 고수하기 어렵습니다.

또한 운동의 강도와 지속 시간을 설정해야 하며 일반적으로 중간 강도의 운동을 선택해야 합니다.

 

적당한 강도는 다음 사항으로 판단할 수 있습니다.

• 스포츠 센터에서 빠르게 점프하고, 약간 땀을 흘리고, 약간 피곤함을 느낍니다.

• 빠른 호흡수, 약간의 쌕쌕거림, 다른 사람과 대화할 수 있지만 노래는 할 수 없습니다.

• 걷는 속도 : 분당 약 120 걸음;

• 운동 중 최대 심박수는 170세를 초과하지 않습니다.

효과적인 운동은 개를 산책시키고 식사 후 산책하는 것처럼 간단하지 않다는 것을 알 수 있습니다.

 

이제부터 조깅, 수영, 복싱 등 좋아하는 스포츠를 선택하십시오.

땀으로 감정을 증발시키십시오.

가능하다면 일주일에 3~5일, 하루에 30분 이상 운동하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 불안을 더 잘 해소할 수 있습니다.

 

03 방 정리

부엌 싱크대는 접시와 젓가락으로 가득 차 있고, 옷장은 지저분한 옷으로 가득 차 있으며, 집은 유휴 물건으로 가득 차 있습니다...... 당신의 가정도 그러한가요?

가정에서 그러한 혼란스러운 상황에 직면하면 불안하고, 짜증이 나고, 무력하고, 압도될 수 있습니다. 또한 육체적으로나 정신적으로 긴장을 풀기 어렵게 만들 것입니다. 이때 할 수 있는 유일한 일은 가능한 한 집의 청결을 회복하고 내면의 혼란을 줄이는 것입니다.

사실, 설거지, 정리정돈, 사용하지 않는 물건 처분과 같은 간단한 집안일은 집을 깔끔하게 유지할 뿐만 아니라 우리를 덜 불안하고 무력하게 만듭니다.

 

깨끗하고 깔끔한 집이 있어 혼자 살기 편할 것입니다.

 

자신의 노력과 행동을 통해 만족할 수 있는 무언가를 성취하는 것이 실제로 기분을 개선하는 방법이라는 것을 알게 될 것입니다. 이 만족감과 안도감은 실제로 슈퍼 힐링입니다.

 

 

04 그냥 걸어 다니는 여행

여행을 통해 우리는 환경을 바꾸고, 다양한 사람들을 만나고, 다양한 지역 특산품을 먹고, 더 많은 새로운 것을 발견할 수 있습니다. 이 모든 것이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

이동 시간이 길지 않고 때로는 주말의 좋은 시간을 활용하여 멍하니 주변 산에 가서 산책을 하고 자연의 향기를 충분히 느끼며 조용히 자연이 주는 평온함을 즐길 수 있어 휴식을 취할 수 있는 훌륭한 방법이기도 합니다.

 

 

05 고민 일기 쓰기

잠자리에 들기 전에 생각이 많다면 '걱정 일기'를 준비해 그날 짜증나거나 짜증이 났던 일이나 미완성할 일 목록을 적어볼 수 있다.

글을 쓰는 과정에서 글이 유창한지, 문법적으로 정확한지 걱정할 필요는 없지만 내면의 감정을 쏟아내는 것이 중요합니다.

동시에 불안을 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 문제를 보다 이성적으로 직면할 수 있도록 문제에 대한 해결책을 생각하려고 노력하십시오.

일지의 끝에는 축하하고 감사해야 할 그날의 사건들을 되돌아볼 수 있습니다. 긍정적인 회고는 내면의 긍정성을 높이고 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

글쓰기를 마치고 일기를 덮을 때, "나는 글쓰기를 마쳤고 너의 걱정을 덮었으니 이제 쉴 시간이야"라고 스스로에게 말하고, 잠시 부담을 내려놓고, 누워서 잠을 자고, 생각을 멈춘다.