허리 통증으로 오래 앉아 있는 경우 이 3가지 행동이 통증을 완화하는 데 도움이 될 것입니다

직장에 앉아, 저녁을 먹고, 수다를 떨고, 집에 앉아서 TV를 본다...... 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 앉아서 생활하는 인구의 고령자가 되었습니다. 장시간 앉아 있을 때 생기는 요통과 같은 건강 문제도 서서히 몸에 나타나고 있다. 응급종합병원 재활의학과 치료사 리첸잉(李建英)은 인민일보 온라인 기자와의 인터뷰에서 장시간 앉아 있으면 요추에 가장 큰 부담이 가해지며 허리를 다칠 가능성이 가장 높다고 말했다.

"많은 사람들이 장시간 앉아있는 습관을 가지고 있으며, 요추와 근육이 장시간 긴장 상태에 있어 요추 근육 긴장, 추간판 변성 등으로 쉽게 이어질 수 있습니다." 리첸잉은 일이나 공부를 위해 앉을 때 상체를 옆으로 치우지 않고 곧게 펴고 30분에서 40분마다 일어서서 움직여야 한다고 제안했다.

장시간 앉아 있을 때 발생하는 요통에 대해 Li Qianying은 허리의 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 간단하고 효과적인 3가지 훈련 동작을 추천했습니다.

 

엎드려 스트레칭

엎드려 팔꿈치를 어깨 아래에 수직으로 대고 깊게 숨을 들이마시고 천천히 상체를 지탱하고 숨을 내쉬고 30초 동안 유지한 후 숨을 들이쉬고 누워서 2-3분 동안 반복합니다.

 

허리 부분의 힙 브릿지

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 옆구리에 대십시오. 엉덩이를 조이고 살짝 들어 올리고 어깨, 엉덩이, 무릎을 비스듬한 선으로 유지하고 3-5초간 유지한 후 8-10명씩 천천히 내려 3-5세트를 실시합니다.

 

착석 굽힘

의자 가장자리에 앉아 손을 무릎에 대고 손이 발에 닿을 때까지 천천히 몸을 구부리고 30초간 유지한 후 2-3분간 반복한다.